[...] nie ć wicze na siłowni w domu codziennie robie po serii 20 pompek takze dziennie wyjdzie 60 80 pompek najgorsze ze nic po mnie nie widac prosze pomożcie mi jakos troche mase nabrac dodam ze cupilem creatyne creative i kumpel mowil zde to trzeba brac na czczo i w dodatku tylko popijajac woda niestety wynik zerowy co mam robic czy to hormony a [...]
Dzień dobry, mam ważne pytanie, otóż mam 180 wzrostu i 60 kg wagi, bardzo bym chciał przybrać masy, chciałbym wazyć 85 kg, cały czas dużo jem, ale nic z tego, co powinienem jeść ogólnie i jak? Czy siłownia jest niezbędna kiedy chcę przybrać masę? a dopiero potem to jakoś ukształtować? Ze sportów uprawiam tylko biegi amatorsko. Pozdrawiam i czekam [...]
[...] dietki redukcyjnej (pozbycie sie nie potrzebnej tkanki tluszczowej).Poleccie cos bo kompletnie nie mam pojecia co dalej robic.Niechce dalej masowac i robic z siebie coraz wiekszego wieloryba ktory zbiera po drodze i tluszcz i miesnie.Chce teraz zredukowac i poczym powolutku robic sucha mase miesniowa co polecacie ??/ z gory dzieki pozdro
Witam. Ćwiczę ok 3 miesiące na siłowni. Nie trzymałem dokładnej diety liczonej do kcal, tylko po prostu zdrowo jadłem. Siła idzie lecz sylwetka się mało zmienia. Chciałbym na poważnie zacząć trenować z dietą. Nie wiem od czego zacząć mam 17 lat 181 cm wzrostu i wazę 84 kg. Ciężko mi ocenić jaki typ budowy mam(spore uda i dosyć szerokie biodra ręce [...]
[...] rzeżbe robie z tego co mam na sobie czyli załużmy waże 85 kilo 182 i rzeżbie tą wage a masa to biore moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dodaje 500 kalori i robie z tego mase czy o coś innego chodzi proszę o odpowiedzi.(Jeżeli niedokładnie to wytłumaczyłem to proszę pisać a bende precyzować ) bardzo zależ mi na odpowiedzi. A tak na marginesie [...]
Witam wszystkich :) Otóż mam problem... Czy ćwiczenie tylko 2 sztangietkami po 6 kg, expanderem i atlasem wystarczy ? Chodzi mi o to czy polepszy to wygląd/sylwetkę/zrobi masę... czy lepiej zapisać się na siłownie ? W domu nie mam miejsca na siłownię wiec widze mozliwosc tylko na nią chodzic... tylko tyle się tego sprzętu zmieścilo i zbytnio też [...]
Witam, jestem nowy na forum i chciałbym się dowiedzieć jak taki laik jak ja (113 kg, 181 cm, 16 lat) może zacząć chodzić na siłkę, jakie ćwiczenia wykonywać i czy wspomagać się czymś, nie zapominając o diecie. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową wraz z tłuszczem a potem go redukować. Diety jako tako nie mam, zjem co dostanę. Jak dobrac dietę ? Jak [...]
Witam. Mam 16 lat. Warze 70 kg przy 175 cm wzrostu. Troszku za dużo :/ Mam siłę w łapach :P Mięśnie brzucha też dosyć mocne Jakie ćwiczenia radzicie. Żeby troszku przypakować żeby tą mase zamienić w jeszcze większą siłę :) Bez chodzenia na siłke.... Jak odżywki może regulator tłuszczu ? Co robić :D
Witam chcialbym jak pewnie kazdy z nas zwiekszyc swoja mase mięsniowa :) Ostatnio robilem cykl na CP i SP 250. Co byscie mi doradzili? Z jakiej półki suplementy ? Wiek: 16 Waga : 92 Wzrost : 188 Przewidywane fundusze : do 250zł :)
Witam, poki co cwicze na sucho ponad pol roku, po wakacjach zamierzam zaczac cos brac. Co bedzie najlepsze aby zdobyc beztluszczowa mase, w sensie przybrac masy ale bez brzucha itd, bo wiadomo tak moze kazdy czyli : spalic tluszcz, rozwinac miesnie. Chodzi o ty by bylo w miare tanio bo fundusze mi na duzo nie pozwalaja, z gory dzieki!
Witam, mam takie pytanie od 2 msc jestem na dodatnim bilansie kalorycznym i martwią mnie moja klatka piersiowa. Czuje po niej że rośnie i zaokrągla się, ale strasznie cycki mi zaczeły odstawać. Zaznaczę że zacząłem masę od 61 kg aktualnie mam 62,5kg i zwiększyłem sobie kalorie bo trochę to wolno idzie aktualnie mam ok 3200 kalori i chce porządnie [...]
Witam serdecznie. Jestem nowy na forum, wiec prosze o wyrozumiałośc. Sprawa ma się tak. Mam 20 lat, 183cm wzrostu, ważę 85kg, w pasie 94. Cwiczylem troche na silowni, ale bardzo nieregularnie, z dłuższymi przerwami, jednak jakąś tam niewielką masę mięśniową mam (pod tłuszczykiem). Mogę chodzic na siłownie 3x w tygodniu, w domu codziennie moge [...]
czolem. jestem zainteresowany przyjeciem jakiegos koksu, ale musicie mi troche pomoc. Co proponyjecie 'zjesc'? mete, ome? moze cos innego... zalezy mi na tym zeby zwiekszyc beztłuszczowa mase miesniowa (mam 178cm i 75kg) Nigdy nie bralem zadnego dopingu. Moj staz na silowni to ok 18 m-cy. Pozdrawiam:)
Witam. Ostatnio bazując na danych z kalkulatora BMR ułożyłem taką dietę. Co dorzucić/ wyrzucić aby budować w miarę czystą masę, bez zalewania sie tłuszczem? Dzięki za odpowiedzi. O mnie: 20 lat, 180 cm wzrostu, 87 kg wagi, trening 5 razy w tygodniu, praca fizyczna. /SFD/Images/2015/10/15/72fa46f66ebb4a939552a345d67b169d.jpg
Witam nie wiem co aktualnie robić, redukować jeszcze czy jednak zacząć jakiś okres masy? Chce zbudować siłę ale boję się że zaleje mnie tłuszcz ‚ prawdopodobnie to dlatego że kiedyś byłem dosyć gruby i siedzi to dalej z tyłu głowy że mogę znowu taki być Trenuje też piłkę nożną i nie chce być zbyt ociężały podczas biegania jednak wyżej w moich [...]
Witam, mam pewien dylemat....Otóż chciałbym sobie kupić odżywki na rzeźbe, ponieważ mase jako taką już mam :), więc chciałbym spróbować wziąść coś co mi pomoże i jakie odżywki będą najlepsze. Ćwicze od 2 miesięcy (może troche dłuzej) i waże 84 kg, przy wzrośćie 184 cm...
[...] czytalem wiele postow o treningu na sile, jednak nie znalazlem czegos co by mnie satyfakcjonowalo bo chce zaczac 1 w zyciu cykl typowo na sile.. Dotychczac cwiczylem mase/rzezbe w roznych ukladach (seriach, powtorzeniach).. czy mogl by mi ktos rozpisac taki cykl jako 1 silowy :>> dopiero zaczynam robic sile bo chcialem nabrac do tego [...]
Witam, Proszę Was o pomoc, jako że jestem początkujący. Niestety w moim najbliższym mieście nie ma żadnej siłowni, więc postanowiłem zrobić przydomową siłownie, tylko dla siebie :) Chciałbym na początku kupić drążek (z uchwytem na na worek bokserski), ławeczkę do brzuszków i jakąś matę. Obecny sprzęt jaki posiadam: hantle 2x8kg, worek bokserski, [...]
Witam, Od kilku miesięcy chodzę na spinning (2-3 razy w tygodniu po 45min) i zaczęłam się niepokoić co do skuteczności tych zajęć. Problemem w mojej sylwetce były uda. Chciałam ujędrnić skórę na nich, gdyż skóra była nie za ciekawa. Jednak po 3-4 miesiącach coś strasznego stało się z moimi nogami. Wyglądają jak banie. Tak jakbym miała w nich masę [...]
Co myślicie o mleku jako źródle wegli po treningu? Wiadomo zmieszane z odżywką białkową swietna sprawa ale jak to się ma do makro?bo widziałem na necie mase artykułów o tym ze z wiekiem już coraz gorzej z trawieniem laktozy i nie cała się trawi.
